Распорядок дня в сангхе Белого мотылька

• 06:30 — подъём
• 07:00 — медитация
• 08:00 — завтрак
• 09:00–12:00 — йога, пранаяма
• 12:30 — обед
• 14:00–17:00 — блок практик
• 18:00 — лёгкий ужин/чай (в зависимости от формата)
• 19:00 — 21.00 вечерняя практика / короткая инструкция
• 21:30 — отбой, тишина

Примечание: точный распорядок зависит от ретрита и сезона.

Мы делаем ставку на чистоту, тепло и тишину. Без «отельности», но с уважением к базовым потребностям: сон, порядок, возможность побыть одному.

• комнаты на 2 / 4 человека (по наличию)
• место для практики и прогулок
• душ/санузел - общий

Если вам важны особые условия (питание, режим) — напишите в заявке, мы посмотрим, как помочь.

На ретритах мы выбираем спокойное питание: без тяжести и стимуляторов.
В основе — вегетарианская кухня, тёплые блюда, простые продукты.
Если у Вас есть аллергия или индивидуальная непереносимость продуктов — сообщите заранее.

На ретритах мы выбираем тихое питание — такое, которое поддерживает ясность и устойчивость внимания: без тяжести, переедания и стимуляторов.
Еда простая, тёплая, понятная по составу — чтобы тело было сыто, а ум не «разгонялся».

В Сангха Белого Мотылька мы рекомендуем на время ретрита веганство:

• меньше нагрузка на пищеварение
• легче сохранять бодрость без «качелей»
• проще держать режим и тишину
• меньше «тяжёлых» вкусовых стимулов

При этом мы остаёмся практичными: если у вас есть медицинские показания или особые потребности, обсуждаем питание заранее и ищем безопасное решение.

Вата (сухость, лёгкость, беспокойство) — нужно согреть и заземлить:

• больше тёплого: супы, каши, рагу
• мягкие жиры: немного растительного масла/паст
• меньше сырого и холодного, меньше сухих перекусов

Питта (жар, интенсивность, «перегрев») — нужно охладить и смягчить:

• умеренные специи, меньше кислого и острого
• больше мягких вкусов: крупы, овощи, зелень, бобовые
• осторожнее с кофеином и «разгоняющими» продуктами

Капха (тяжесть, вязкость, сонливость) — нужно облегчить и активировать:

• меньше тяжёлого и сладкого
• больше тёплого, лёгкого: овощи, бобовые, гречка
• специи — умеренно согревающие (по переносимости), порции — без переедания

Если вы не знаете свой тип — ничего страшного: в базе мы собираем “нейтральное” питание , подходящее большинству практикующих.

Мы стараемся готовить из местных и сезонных продуктов региона:

• корнеплоды и овощи (картофель, морковь, свёкла, капуста, тыква — по сезону)
• крупы, привычные для Сибири (гречка, овёс и др.)
• ягоды и заготовки (клюква/брусника/облепиха — в сезон и в виде морсов/компотов)
• травы, зелень и простые фермерские продукты там, где это уместно и качественно

Цель — не “экзотика”, а спокойная, надёжная еда, которая хорошо переносится.

• Что мы исключаем (или сводим к минимуму)алкоголь и любые вещества
• энергетики, избыток кофеина
• очень острое, тяжело-жирное, фастфуд
• хаотичные перекусы «на бегу»

Аллергии, непереносимости, особенности. Пожалуйста, напишите в заявке, если у вас есть специальные потребности в питании: аллергии, целиакия/безглютен, непереносимость бобовых, ограничения по сахару и т.д. Мы заранее скажем, что реально обеспечить, и предложим альтернативы.

На территории сангхи не употребляют:

• алкоголь во всех формах и любые вещества,
• энергетики,
• очень острое, тяжело-жирное, фастфуд,
• чай, содержащий танины и кофе.

Пожалуйста, напишите в заявке, если у вас есть аллергия на глютен, непереносимость бобовых, ограничения по сахару и т.д. Мы предусмотрим альтернативы в питании.